Siste harde kvalitetsøkt bør være ca 8 dager før løpet for å gi kroppen god tid til å restituere seg. Den siste uken kan man fokusere på roligere økter. Gjerne opprettholde antall økter, men redusere lengden på dem for å skape overskudd. De siste dagene før løpet er det viktig å gjøre det man er vant til. «Ikke finn på noe tull», er beskjeden fra Ola.

For de som skal løpe veldig langt så er det lurt å få i seg litt ekstra karbohydrater 1 – 2 dager før løpet for å unngå at kroppen går tom for energi på løpsdagen. Mat som magen er vant til og som er lett fordøyelig er tipset fra Ola. På selve løpsdagen bør måltidet inntas helst 3 timer før løpet, og det bør ikke være mat som kroppen bruker mye energi på å fordøye. Drikk mye vann og ta gjerne en energi-gel eller en banan den siste timen før løpet. Også underveis i løpet, og særlig i starten, er det viktig å få i seg nok drikke og næring for ikke å bli tappet for energi for tidlig.

«Slipp ned skuldrene og gled deg til løp. Lykke til!» - Ola.